入睡困难，辗转反侧，困扰着很多人。

美国《健康》杂志告诉读者， 平躺上举双腿直立靠墙 （类似大写的 L ）训练，有助于人体进入 身心放松模式 ，可以缓解肌肉疲劳，促进血液循环，让呼吸更深更稳。

因此，每晚睡前，不妨换上舒适服装，关闭电视电脑，排除一切干扰，做做以下动作：

坐在健身垫上，臀部一侧靠墙。

平躺，双膝弯曲，在双手帮助下，转身将双腿抬高靠墙。

然后慢慢移动臀部，尽量靠墙，以感觉舒适为宜。

双臂举过头顶或左右平放在地板上，掌心向上。

放松身心，均匀深呼吸5 10分钟。

如果双腿感觉不舒服，可以弯曲双膝，或双脚顺墙滑下，双膝打开。