对于不少久不运动的现代人来说，很多简便易行的徒手锻炼方式，如仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等都变得困难重重。不过，如果你做不了那么标准，那么不妨改造一下动作，既不为难自己，也能保证有效。本栏目将陆续介绍英国顶级健身专家乔安娜·霍尔推荐的一些翻新徒手练习方法。

　　锻炼部位：背腹肌肉

　　动作要领：平躺在垫子上面，双手置于脑后，双腿屈起，与地面呈90—120度。

　　仰卧起坐时，只需腹部轻微用力，带动上半身离开垫子即可，这个动作既能弥补腹部肌肉力量的不足，又能避免颈部不当用力带来的颈椎伤害。

　　每次做11个，每天做5组。