孕期饮食搭配 怀孕妈妈饮食搭配方法菜单

怀孕后首4星期是胎儿神经管道发展的重要时期，因此，准备好怀孕的女性应该及早为身体打好营养基础。不过，准备怀孕的女性饮食习惯是怎样的？怎么做才是正确的呢？

一.孕前良好饮食习惯的重要性

　　为什么良好饮食习惯对孕前女性特别重要？因为适当的营养吸收对于受孕及胎儿的发育都相当重要，而且很多孕妇都是在怀孕4周以后才确定自己怀有身孕，所以，准备怀孕的女性应该要在孕前养成良好的饮食习惯，以便为身体打好营养基础。根据调查发现，超过六成准备怀孕的女性并未能依从医生的建议，每天食用，“2+3“蔬果——即“2份水果+3份蔬菜”，以适量吸取不同的营养，如叶酸、维他命A、维他命C，及各种矿物质等。

二.孕妈可遵照“食物金字塔”的比例进食　

  其实，均衡饮食习惯对每个人都十分重要，而准备怀孕的女性更要注意自己的饮食习惯。最佳做法就是遵照“食物金字塔”的比例进食，以五谷类为主，多吃蔬菜、瓜类及水果，进食适量的肉类、蛋类、豆类及奶类和钙质食物，并减少摄取量、油和糖：

食物金字塔

三.最佳果蔬进行量——“2份水果+3份蔬菜”

　　此外，孕前女性更唐改善进食蔬果的份量，每天撮取卫生署建议的“2份水果+3份蔬菜”：

1份蔬菜=

1碗新鲜叶菜（例：生菜、紫椰菜）

半碗煮熟的蔬菜、瓜类或菇类（例：菜心、白菜、菠菜、芥兰、芽菜、茄子、红萝卜）

3/4杯没有调味料的新鲜蔬菜汁（例：新鲜番茄汁连肉）