老年人的代谢功能减慢，通过“两要”“两不要”，强身健体。“两要”：一要多多运动，二要适当补充营养；“两不要”：一不要吃太多富含脂肪的食物，少吃肉，二不要吃生冷的东西，凉胃还坏肚子。

一、多运动 多锻炼

老年人行动不如年轻时，如自己不经常走动，散散步，就容易使骨头肌肉僵硬，早早坐上了轮椅。夏天早上天气比较凉爽，老人可以再公园和小区散散步，伸展身肢，有益促进血液循环和骨骼的健康。

二、老年人吸收不好 适当补充营养剂

老年人，身体的吸收功能也开始减低，有时候从正常的饮食中很难获取到足够的营养，营养不够身体的免疫力，抵抗力就跟不上，有条件的老年人一定要适当给自己增加些营养剂，自己身体哪方面比较缺，就补充哪方面。

三、少吃脂肪多的食物 少吃肉食

老年人膳食中肉类脂肪过多，会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱，易患高胆固醇血症和高脂血症，不利于心脑血管病的防治。尤其是夏季天热，吃肉易生痰火，饮食应以健脾、消暑、化湿为主，如多吃些、鲫鱼、、苦瓜、绿豆和等食品，尽量不吃难以消化、过于肥腻及辛辣的食物。采用绿豆、扁豆、、荷叶等加入糯米等一并煮粥，凉后食用，可健脾胃，祛暑热。

四、老年人脾胃不佳 少喝冷饮

老人脾胃消化吸收能力已逐渐衰退，夏季又要受到暑热湿邪的侵袭，影响了脾胃消化吸收功能，如吃生冷食物、饮冷饮，就会损害脾胃。各类冷饮虽可消暑解热，但对消化道黏膜都会产生不良刺激，可使胃肠液循环减慢，肠蠕动变弱，甚至出现痉挛现象。因此，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道的老人尤应注意。消暑除倦可喝不太浓的热茶。

小编养生：夏季天热人比较容易中暑，老年人抵抗力较弱，在通过食疗保健外，要多多参加运动，活动筋骨，条件允许的话还要给自己适当补充必要的营养。