一般说来，中强度的活动的能量消耗是安静时的3至6倍。快步走（1分钟约100至120步）或是上下楼梯、爬山等这种能在3分钟左右就会呼吸急促的运动都属于中强度活动。想要身体健康长寿，坚持每天有20分钟的中强度活动是很必要的。

　　但是最好在晚上的时间进行散步或慢跑等运动，这样能够使体温稍稍增高，有利于睡眠。另据研究显示，中强度运动好有利于防止动脉硬化，骨质疏松等症状，这是仅靠散步、做家务等轻度运动得不来的效果。

　　虽说中强度的运动很必要，却不宜时间过长。根据自己的身体自主调节，切不可急功近利，以免适得其反。