1、关于足弓塌陷

如果对脚的保护不够，足底肌腱会随着年龄增加逐步老化。如果体重过重，或者 锻 炼 过度，而不注意放松，肌腱弹性不够，会引起足弓塌陷，或者有平脚

板的趋势。(平脚板有后天形成的)足弓塌陷以后，行走时小腿内侧因为没有足够支撑，会跟着塌下去，从而引起膝盖朝内侧弯曲，过度拉伸该部位的肌腱。引起膝盖内侧疼痛。因为腿部不再是直角支撑身体，会引起腰部肌肉紧张。这样行走时间长了，会引发腰疼或者脊椎病。如果真的足弓塌陷，解决办法是一，用足弓垫，把足弓垫起来。

2、力量和耐力应该同时提高

因为人的有氧能力是可以随锻炼提高的，所以几乎是 无限 的。耐力锻炼基本就是长时间，长距离的锻炼。一般，就是同样的几个肌群会疲劳。但是，如果不在耐力锻炼的同时，加强力量(腿部)的锻炼，会导致那几个肌群出现过度疲劳，受伤。