有氧运动则主要通过有氧代谢来供能，在维持功率输出和能量储存的恢复上扮演了一个重要角色。

　　当我们进行抗阻训练时，一般而言，10秒左右完成的极限重量（1-4RM（repetition maximum即最大重复次数，意思就是在此重量下你只能重复这么多次便力竭））主要依赖磷酸原系统供能；30秒左右内完成的常规抗阻力训练（一般而言为8-20RM）主要为糖酵解供能（可持续30s-2mins）。在高强度活动进行20-30秒后，有氧供能系统产生，并使能量急剧增加来帮助维持动力的输出。

　 可以促进肌肉增长的运动强度主要存在于糖酵解代谢系统中，而直接动用脂肪供能的运动强度存在于可以让你持续2分钟以上的有氧代谢系统中。

　　既然直接动用脂肪供能的运动强度主要存在于可持续2分钟以上的有氧代谢系统中，那么为什么我们还要做抗阻训练？每天单纯的做有氧直接消耗脂肪不好吗？

　　有很多网友陆陆续续的问道“我每天跑步1个小时有效果吗？”“骑单车会瘦吗？”。诚然这些运动会起到直接消耗脂肪的作用，但往往我们总会去提醒他们，不要忽略无氧运动。

无氧运动由于其强度之高可以使你的心率急速攀升，无疑是高强度运动的一种，相比于LSD（慢速稳定有氧）的低强度而言，高强度训练后，身体会因为EPOC（excess post-exercise oxygen consumption运动后过量氧耗）继续产生消耗。

　　所以After burn（迟燃）所带来的收益是绝对无法忽视的，或者说这才是高强度训练对于减脂的最大意义所在。作为高强度训练的一种，抗阻训练带来的生物压力会让你在训练后的24-48小时内代谢掉更多的热量，而单纯的有氧训练则没有类似的效果。而有氧运动的意义在于，其他代谢形式无法取代的脂肪直接燃烧。