1.瘦身：一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里，因此有可靠的瘦身作用。

2.活力：能够让身体产生大量的氧气，那些氧气会让身体、精神和心理更加健康舒心。

3.聪明：可以促使大脑分泌内啡肽，即叫做 愉快素 的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，a波也同时促进心情愉悦，从而使身体的各种节律(生物钟)处于和谐状态。暴走能促进脑部血液循环，有助于提高智力，让人有最佳的工作效率。

4.年轻：能让人体的生物细胞呈现出 年轻化 的趋势，它创造了一种忍耐力，对于身体器官有着积极的维护作用，让人看上去更年轻。