优秀的补充剂：干果
平时我们在进体力（远足、打网球等）和脑力活动之，常常觉得十分，这时你可在口中嚼些生、杏仁、腰果、胡桃等干果，对恢复体能有神奇的功效，因为它们含有大量丰富的、、、和，以及植物性，却不含。所以应常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以备不时之需。

机体的必需食品：奶制品
奶制品是平时我们最常见也是最容易买到的食物，它能够为我们人体提供、和质，而且不会含有太高的。另外，的时候，每天晚上睡觉前半小时喝一杯的牛奶可以使人的身心更加放松，有助于睡眠。

供给能量的食物：饼干、巧克力
饼干的主要成分是小麦，它提供的能量来自其的含量。早餐中，普通饼干、黄干或是专用于早餐的饼干所提供的能量能够保证人们一直到午饭时都精力充沛。如果再吃一个水果、一个鸡蛋、喝一杯牛奶，就是一个完整而且能量充足的早餐，保证你一上午都精力充沛。下午的点，吃几块饼干巧克力和喝一杯饮料，可以使你以饱满的工作热情一直持续到下午下班。